在炎炎夏日的高温之下，对于热爱跑步的人们来说，不仅是一种挑战，更需要注意自己的跑步习惯。

尽管我们无法控制升高的气温、湿度、酷热指数，但为了安全、舒适地完成日常的跑步训练，以下是一些实用的的“冷知识”，老王再来说一下。

男性跑者更应重视防晒

(相关资料图)

大多数的男性跑者都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。但是，这种想法是错误的。事实上，男性皮肤对紫外线的抵抗力较弱，比女性更容易受到阳光的伤害。

夏季防晒对于跑者来说是必不可少的，不仅是为了防止晒黑，更是为了保护皮肤不被强烈的紫外线伤害。建议购买SPF50以上的防晒霜或喷雾，如果跑步时间较长，则需要每两小时重新涂抹一次，以保持有效防护。

同时，可以选择穿戴帽子、太阳镜等防晒装备，避免长时间暴露在阳光下。此外，选择在太阳升起或落山后进行跑步也是保护皮肤的好方法。

跑步结束后也要注意保持皮肤的水分，多喝水、多食用含有维生素C的食物，以保持皮肤的健康状态。

补水很重要，但跑后不要饮用冰水

高温环境下会使得身体内的水分大量流失，即使是不运动，只是简单地出门走几步都可能感到口渴。因此，在跑步前、中、后都需要注意充足的水分补充，以防止身体脱水导致电解质失衡，从而引发一系列危险。

虽然在运动后应该补充水分，但是不能猛烈饮水，因为这可能会导致身体电解质失衡，引起身体不适。

此外，避免喝冰水也是非常重要的，冰水可能会对胃部血管产生刺激，导致其收缩，从而增加心脏的负荷，容易引起胃部和心脏不适。

特别是对于肠胃不好的跑者来说，最好避免喝凉水，可以自己携带一些温开水以备饮用。

此外，跑步结束后，一定要等待心率平稳后再少量多次地补充水分，每次补充的量为200毫升。避免一次性饮用过多的水，导致胃部不适。

跑后马上冲凉，这样很危险

尽管在夏天跑步后满头大汗，黏糊糊的确实让人感到不舒服，但是切勿在这个时候立即冲凉。这样做非常危险，会对身体造成极大的不利影响。

在剧烈运动后，身体的毛细血管都是张开的，如果突然接触冷水，会刺激血管收缩，导致身体出现不适症状，如心慌和头晕等。

此外，这也会增加感冒的风险，因为身体突然受到冷水的刺激，容易导致身体免疫力下降，从而容易受到感冒病毒的侵袭。

因此，为了保护身体免受伤害，建议在跑步后休息一段时间，让身体逐渐适应凉爽的环境，然后再进行洗澡。

在洗澡时，也建议用温水洗澡，不要用太冷的水，以免对身体造成刺激。

不光是跑步，无论进行何种运动，都应在体温恢复正常后再进行洗澡或冲凉。

学会跑慢一点，跑少一点

切勿与人拼勇斗狠，虽然人们常说“夏练三九”，但对于普通跑步爱好者来说，过度刻苦并不必要。因为我们没有专业的跑者团队提供完善的保障，所以在遇到危险时难以得到及时的支持和帮助。

因此，在高温下，我们应该缩短跑步训练的时间，调整自己的配速，避免盲目追求成绩。相反，我们应该注重休息和恢复，保持自己的训练水平，并在其他季节进行更有效的训练。

研究表明，当气温升高3℃左右时，每公里配速会增加13-20秒。这是因为环境温度的升高会导致人体的运动能力下降，同时大量出汗会加剧肌肉疲劳，导致同样的配速会感觉更加吃力。

在炎热的天气中，业余跑者应该减少跑量，避免进行高强度的训练，跑得慢一点才是科学安全的选择。

夏天35度以上就不要跑步了

当环境温度超过35℃时，外界温度与人体温度相近，甚至超过人体正常温度，此时运动容易导致身体产生的热量无法及时散发，体温会上升，从而引发中暑、脱水等问题。

在夏季高温环境下进行跑步，由于皮肤血流量增加而肌肉血流量减少，可能导致肌肉收缩能力下降，进而使心脏功能和肌肉收缩受到抑制，从而使人容易感到疲劳并降低耐力。

同时，高温环境也会增加心血管系统的负担，提升运动风险。因此，在高温天气下，建议选择凉爽的时间或室内运动方式（游泳、瑜伽等），以避免运动风险。

我非常佩服那些在炎热的天气下仍坚持跑步训练的人，他们的毅力与热爱真的令人感到无比敬佩。在这样的环境下，他们不仅能够坚持下来，这真的需要超乎常人的努力和决心。

不知道这个夏天你是否依然坚持着，也许你也在经受着同样的挑战，但愿你能够保持好的状态，继续取得更大的进步！

你觉得夏天跑步还有哪些需要注意？欢迎留言讨论！