很多朋友陆续「二阳」，虽普遍比第一次症状轻，但仍有两件事很难熬：嗓子疼、鼻塞。如何缓解这两个症状？浙江大学附属二院过敏科的副主任汪慧英教授的一些方法和窍门很实用。

打喷嚏可排出肺中寒气

汪教授介绍的第一套方法是「取嚏法」+高渗盐水漱口，这套方法简单实用。「取嚏法」‍‍‍‍‍‍就是借助工具帮助自己打出喷嚏，喷嚏打出来就能排出肺中寒气。如果刚开始难受，及时用此法可避免症状加深，对头懵懵的人非常管用。操作：卫生纸捻成细条，轻轻挠鼻孔，眼睛可看看太阳，让自己打喷嚏。

(资料图片仅供参考)

当连续打十几个喷嚏出去，体表寒气就可能被发散出去了，这时可能会额头出汗，全身暖暖的，还会流些鼻涕出来，有些人还会吐痰。平时着凉，吹冷气或淋雨后也适合立刻用此法排寒。

「取嚏法」结合高渗盐水漱口效果更好：将5-6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水，充分溶解后配置成高渗盐水，用它漱口，注意不要吞咽，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。

高渗盐水漱口可增加咽部粘液水量，减少咽部细菌定植及粘液栓形成，提高粘液清除效率，还可通过吸收咽部上皮细胞水分以形成高渗环境，改变局部渗透压，加速黏膜下水分流动，减轻咽部黏膜下水肿，减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛。高渗盐水还可使咽部形成让RNA病毒（如新冠病毒）难以生存的碱性环境，有效改善咽部症状，加速康复过程。以上方法可每半小时做一次，如果嗓子疼和鼻塞的症状较重可多做几次，很快您的症状就会缓解。

如果有鼻塞症状，可以用盐加水化成0.7%比例盐水（100毫升的水加上0.7克的盐）用于洗鼻器冲洗鼻子，洗鼻时需张开嘴，之后不要用力擤鼻涕。如果没有洗鼻器，轻轻将盐水吸入鼻腔再揉一揉。

「单侧鼻孔呼吸」搭配迎香穴按摩缓解改善鼻塞

单是鼻塞明显的患者，汪教授推荐了单侧鼻孔呼吸法和搭配迎香穴按摩。单侧鼻孔呼吸时要专注（如下图所示可用手按住一侧鼻孔辅助），不能太用力，否则会很累。首先要轻、慢，专注地感受气流通过鼻腔，感受鼻孔一点点被疏通。中医认为，肺主皮毛，开窍于鼻，肺与大肠相表里。此法不仅鼻塞时可用，平时多用皮肤会比较通透，大便更通畅。

搭配迎香穴按摩效果更好。按摩穴位缓解改善症状，可避免药物自行应用可能带来的危害，也避免了家中未备药的尴尬。迎香穴‍‍‍‍‍‍‍‍‍位于鼻子双侧，归属手阳明大肠经，具散风清热、通利鼻窍功效。

迎香穴顾名思义，它可辨识香臭，也是面部气血很重要的通道，常按摩该穴位还有美容效果。每次按摩15分钟左右，一天3-5次，力度适中，按摩完迎香穴顺带按摩头部，手指梳头的动作，可改善鼻塞咽痛症状。

拍打「一窝二穴」帮助排出心肺火气和毒素，利于排痰

汪教授还为我们介绍了身体几个部位的拍打法——拍「一窝二穴」。「一窝」是拍打肘窝，「二穴」是拍打云门穴和中府穴。肘窝有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可排出心肺的火气和毒素。直接用手拍、刮痧都可，肘窝泄火，嗓子快感到变清爽。‍‍‍‍‍‍‍‍

拍的时候手掌放松，有力且有节奏地一下一下拍，每条胳膊连续拍打5-10分钟，一天3-5次。先拍左肘窝再拍右肘窝。拍打结束后喝一杯温水。肺主皮毛，络大肠，拍肘窝可清肺火，清大肠的热，令浊气下降，大便通畅，尽快排走垃圾，皮肤也会跟着干净透亮。

拍打云门、中府这两个穴位同样也是身体左右两侧都有，一共四个部位，每个部位拍打5分钟，此法能宣通肺气，缓解鼻塞，嗓子疼，可能这时感觉咳嗽会多一点，也可能排痰出来，但不用惊慌。而肺与大肠相表里，也可能这时会去上厕所。

口含「加盐蜂蜜柠檬」或当茶饮促进伤口愈合，帮助口腔黏膜修复

汪教授还教给我们一个既可当做口含方也可做茶饮方的小方子：蜂蜜+柠檬+盐，它有一定的促进伤口愈合的作用，帮助我们的口腔黏膜修复，对嗓子疼的患者有好处，含服或冲水喝效果都比较好。勺子里放少许盐，加几滴柠檬汁，倒入蜂蜜，含在嘴口中。直接冲水喝还可加薄荷。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍多吃含有丰富维生素的小番茄也有利于快速恢复。

以上生活中的小窍门方便有效，但汪教授特别提醒我们，有些人「二阳」比第一次症状还严重，这种情况不可轻视。如果身体有以下情况一定要去医院：

1.有不稳定基础病；

2.持续高热超过39℃或心律持续增快的（100每分钟）；

3.氧饱和下降至95%以下；

4.明显心慌、心律不齐，明显呼吸困难，胸痛，意识混乱；

5.老人和小孩如果持续不舒服不能自行处理；

6.非常焦虑、害怕的人，也容易心肺弱，可先医院排查器质性问题，让心安下来，尝试转移注意力多放松。

本周三（5月24日）晚7：00，我们邀请了北京大学人民医院中医科主任冯淬灵做客《幸福呼吸》--让生命成其美丽科普直播间，一起来聊聊“如何抓住夏季护肺好时机？”。本期我依然会从《看呼吸》公众号、视频号直播间参与投票的观众朋友中抽取四位幸运的观众，敬请期待！

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